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减脂期间要怎么吃糖?详细的减脂计划表了解一下!
发布时间:2019-09-07        浏览次数:        

  不少女生都会选择在健身房刻苦锻炼来达到瘦身的目的,但有些女生脸色会看着比很差,状元红心水论坛,抗阻训练的时候力量也上不去。不用说,她们可能就是在利用节食,以透支身体为代价来瘦身。其实健康瘦身应该搭配合理的饮食,具体应该怎样做呢?跟着美乐营养师琳姐来看看吧!

  添加糖是指在加工和制备食品时,添加到食物或者饮料中的糖或糖浆,包括蔗糖(白糖、红糖、砂糖)、葡萄糖、果糖(结晶或非结晶)、各种糖浆(最常见的果葡糖浆)等。添加糖是纯能量食物,过多摄入会增加龋齿、超重肥胖的风险。建议每天摄入添加糖的能量不超50g,建议控制在25g以下。

  根据美国农业部调査,每人每天平均摄取82克的添加糖,差不多是317卡路里。同时,研究者发现91%的添加糖摄取来自碳酸饮料(33%)、烘焙食品和早餐麦片(23%)、搪果(16%)、水果饮料(10%)和加糖乳制品(9%),如:巧克力牛奶、冰淇淋和酸奶。

  肉、蔬菜、水果、蛋,以及全谷类 和任何没有加糖调味的日常食品,这就是你的菜单。从现在开始依此菜单饮食,学会【拒绝】,学会【自觉】。另外,可以每一周放手去吃1顿大餐,想吃什么都行,但是不要暴饮暴食,减脂成果不需靠禁零食来达成。

  什么是淀粉?谓淀粉类食物,主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、小麦、玉米等,根茎类蔬菜则包括土豆、薯类、山药等。此外,各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。

  面粉、大米等面类的主食富含淀粉。即我们平常吃的馒头、米饭,都是含有大量的面粉的。根茎类食物,如马铃薯、芋头、地瓜、南瓜、莲藕等也含有较多的淀粉,冬季可以多吃一些马铃薯、地瓜等。豆类食物,比如豌豆、绿豆、红豆等也含有不少淀粉。

  2.鱼类。如:以水草为主要食料的草鱼、鳊鱼、三角鲂、赤眼鳟等3.蛋类。人们经常食用的有鸡、鸭、鹅、鸽蛋和鹌鹁蛋。鸡蛋是营养价值较高的天然食物,其所含蛋白质氨基酸的组成与人体需要最接近。

  4.部分蔬菜类。如:菠菜、茼蒿、芹菜、芫荽(香菜)等,另一类是喜温性绿叶菜,如苋菜(米苋)、蕹菜、落葵(紫角叶)、番杏(洋菠菜)等。特点是营养丰富,不仅富含维生素C、胡萝卜素,还含有不饱和脂肪酸,对健康有益。

  5.水果类。如:葡萄,苹果,梨,桃,李子,杏,草莓,柿子,山楂,红枣,樱桃等.

  美乐营养师琳姐建议小伙伴们在减脂期间,多食用提供健康蛋白、纤维和适量脂肪的食物来填饱肚子,增加饱腹感。减脂是一件长期坚持下去的事情,减肥期间有哪些不清楚的地方,可以通过留言区问琳姐哦!返回搜狐,查看更多

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